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Welchen Effekt hat für den Muskelaufbau Eiweiss ?
Geschrieben von Chris | Gelistet unter: Protein Tipps
In diesem Beitrag möchten wir vor allem Neulinge im Bereich Kraftsport bzw. Muskelaufbau zeigen, wie die sich die Einnahme von Protein (= Eiweiss) positiv auf die Trainingserfolge auswirken kann.
Oft spricht man von dem Begriff optimaler Muskelaubau, welcher für Proteinpulver oft werbetechnisch genutzt wird.
Wie hilft beim Muskelaufbau Eiweiss-Pulver ?
Dass der Muskel nach dem (richtigen) Muskeltraining auch ohne eine Einnahme von zusätzlichen Eiweisspülverchen wächst, muss ich wohl nicht erklären. Damit der Körper jedoch Muskeln aufbauen kann, benötigt er Eiweiss.
Muskelzellen bestehen aus Eiweiss. Kraftsportler, die auf Masseaufbau (Aufbau von Muskelmasse) trainieren benötigen zum Muskelaufbau Eiweiss um die normale Ernährung zu ergänzen. Nach harten Trainingstagen ist es wichtig, dass eine ausreichende (optimale!) Versorgung mit Proteinen gewährleistet wird.
Ob dies nun durch Proteinpulver oder z.B. Magerquark geschieht bleibt natürlich jedem selbst überlassen :-)
Eiweisspulver oder eiweißreiche Nahrungsmittel ?
Wer hat noch nicht von Bodybuildern gehört, die sich nach dem Training Hühnereier zu einem mehr oder wenig schmackhaften “Drink” mixen ? Gegen die Grundidee, sich Eiweißreich zu ernähren spricht nichts.
Eiweißreiche Kost hilft beim abnehmen und enthält viele wichtige Stoffe, die der Körper braucht.
Speziell für den Muskelaufbau im Kraftsport empfiehlt sich jedoch Eiweiss in Form von Proteinshakes. So führt man nicht nur gut bemessen Aminosäuren zu – hier kann die Eiweiss-Zufuhr auch optimal gesteuert werden.
Welches Eiweiss für den Muskelaufbau ?
Empfohlen wird für den Muskelaufbau Eiweiss mit einem hohem Whey-Protein (Molkeprotein) Anteil, da es sich hierbei um ein “schnelles” Protein handelt.
Whey-Protein sind für den Körper sofort verfügbar und verbleiben nicht lange im Magen (wie z.B. Casein/Milchprotein) und sind so perfekt für den Muskelaufbau geeignet.
Folgende Whey-Proteine haben wir bereits getestet:
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